Masajın Sağaltım Gücü
Masaj geleneksel bir sağaltım yöntemi olarak
uygulanmakta, bir çok rahatsızlığın giderilmesi ve hafifletilmesi için pek
çok kültürcede yüz yıllardır kullanılmaktadır.Önde gelen Victoria dönemi
hekimlerinden Dr. Stretch Dowse 1887 yılında şöyle demiştir. " Bana Kalırsa
masaj insan ırkının geleceğinde pek çok önemli bir rol oynayacaktır" Hatta "
Şimdiki kanalizasyon sistemi etkil ibir şekilde işlerse evleri sağlıklı ve
temiz tutar. Masaj da gereğince yapıldığında sağlıklı vucuttaki zihin,
berraklığını korurur " diyerek mesajın insan bedenine olan yayarlarını,
mühendisliğinin sağlık koruma alanndaki rolüne benzetecek kadarda ileri
gitmiştir.
Sağaltım yöntemi olarak masaj, hastayı
rahatlatır ve hastalık belirtileri hafifletir. Elinizi vucudunuzda gezdirip
teskin eder bir hastanın gevşemesine yardımcı olabilir, daha iyi dinlenmesini ve
uyumasını sağlarsınız. Bu süreçte basit dokunuşların vazgeçilmez bir yeri
vardır. Vucudun hastalıklara karşı direnç göstermesini sağlayan bağışıklık
sistemi, hasta kendisiyle ilgilenildiğini hissettiğinde harekete geçer: Mesajın
verildiği haz bile tek başına iyileştiricidir.
Arkadaşınızın ciddi bir hastalığı varsa önce
dokroruna danışın. Aşağıdaki durumların herhangi birinden şikayeti olan bir
kişiye asla mesaj yapmayın, çünkü bu bir enfeksiyonu yaybilir ve ağruyan bir
bölgede tepkiye neden olabilir.
* Bulaşıcı Bir Hastalık
* Yüksek Ateş
* Deri Enfeksiyonu
* Tromboz veya flebi gibi bir yanılgılı bir durum.
Tüm vucudu, sadece birkaç bölgeye masaj
yaparak gevşetebileceğimizi aklınızdan çıkarmayın Hastanede yatan bir
arkadışınızı gelecek sefer ziyaret edişinizde, neden onun eline masaj
yapmayasınız ? Ziyaretçisi olarak bir hastayı eğlendirecek bir yol bulmak için
düşünüp taşınmak zordur ve işin aslında ve işin aslına bakılırsa, hasta da sizi
eğlendirmeye çalışarak daha çok yorulur. Masaj yapmak hem size çok daha kolay
gelecek hemde arkadışınızın için rahatlatıcı olacaktır.
Bir hastaya masaj yaparken üşememesine ve
kendisini rahat hissetmesine özen gösterin. Bol bol gevşetici, hafif hareketler
yapın ve en basit masajın bile büyük bir memununiyetle karşılanacağını
unutmayın.
ELLE LENF DRENAJI
Vucudun arıtma ve drenaj sistemi olan lenf sisitemi (s.141), vucut
yaralandığında ve sağlık bozulduğunda zorlanır.Artık maddeler yeterinde çabuk
şekilde süzülemez ve birikerek yara yerine yada lenf düğümlerinin çevresinde
şişmeye neden olur,
Elle lenf drenajı, bu sistemi uyararak artık
maddelerin giderilmesini hızlandırmayı amaçlayan pompalayıcı ve hafif bir
mesajdır. Bu teknik şişlikler veya herhangi bir yaralanma özellikle de spor
yaralanması görülen herkez için çok yararlıdır. sıvı toplanması azaltılabilir,
hatta akne ve egzemalar bile iyileştirebilir.
Tüm hareketler vucuttan yukarı, en yakın lenf
düğümüne doğru - vucuda en yakın yerden başlayıp el ve ayaklara doğru - dış
yönden yapılır. Ana düğümler boyun, boyun, koltuk altı,kasık dizlerin arkası ve
dirseklerin iç kısımında bulunur.
Lenf damarları yüzeye çok yakın olguğu için
uygulanan basınç daha hafif olamalıdır. Böylesine hafif bir mesajıın bu kadar
etkili olabileceğine inanmak zordur ama, Fizik tedavi uzmanı olan J.B. Memmel '
in 1945 ' te yazmış olduğu bu bölüm şişmiş bir ayak bileceğine uydulanan bu
tekniğin başarısını kanıtlar niteliktedir.
" Bir subay bana gelmeden önce hafatalardır sağaltıcı masaj yaptırmıştı. İlk
başta bizim hafif uygulamamızın kendisine yardımcı olabileceği fikrine
kahkaharla güldü, çünkü daha önceki sert mesajlar başarısızlıkla sonuçlanmıştır.
Yaklaşık bir hafta içinde, ayak bileği çevresinin azaldığını ve şişliklerin
görünce fikrini değiştirdi. Problem ayağındayken mesaja uyguktan başlanmasını
ilk söylediğimde, benim del i olduğumu düşündüğünü itiraf etti"
MUTLULUK ACISI
"İşinin ehli bir ovucunun parmağı, acı veren bir sinirin üzerinde yaprağa
düşün çiğ tanesiniymişçesine hafif, yakıcı bir nasırın üstüneyse bir filin
ayağıymış gibi ağır iner ." ( İskoç Masör Beveridge, 1774-1839).
Mesaj yaparken hemen hemen kaçınılmaz bir
şekilde üstüne bastırılması istermiş gibi duran duyarlı noktalara bastrılınca
ilk başta acı vere bilirsiniz ama genellikle " Oh bu çok iyi" şeklinde bir
acıdır ya da müşterilerimden birinin dediği gibi " mutluluk acısıdır " dır . Bu
noktalara uygulanan basınç gerginliği hafiflete bilir, tutulmuş kasları
gevşetebilir, tutulmuş kasları gevşetebilir, tutulmuş kasalrı gevşetebilir, ve
ağıyı azalta bilir.
Böyle bir noktaya önce hafifçe bastırın ve
arkadaşınızın soluk verirken parmaklarınızla veya dirseklerinizle vucut
ağrlığınızı bu noktada üzerine vererek basıncı artırın . Bunu üç ile yedi saniye
kadar sürdürün, sonra hafifiçe gevşetin.
Esas Sorun, bastırılırken dokuyu ezmek değil
hedefi bulmaktır. Arkadışınız doğru noktalardan birini bulduğunuzu size
söyleyebilir.Sıradan bir acı değil de ," mutluluk acısı" hissetmelidir. Bunun
kafa karıtırıcı geldiğini biliyorum ama bunu denediğinizde ne olduğunu
rahatlıkla anlayacaksınız.
Arkadışınızın tepkilerini dikkatle izleyin.
Bölge duyarlı olsa da hareketleriniz acı vermemelidir.Arkadaşınızın acıyla
yüzünü buruşturursa ya da bir kasın sertleştiğini hissedersiniz basıncı hafifçe
azaltın. O noktaya her zaman için geri dönebilirsiniz. Bölge çok duyarlıysa önce
kas spazmını azaltmak iin çevresini hafifçe sıvazlayarak gevşetebilirsiniz.
Bu türden derin bir basıncın ağırılı bir
artrit atağını başarıyla iyileştirdiği bir vaka, Victoria dönemi hekimlerinden
Dr. Cornelius tarafından 1909 ' da yazılan bir kitapta bildirilmiştir.Böyle bir
durumda olan bir hastaya her ü masaj yapılmış ve ağrılı bölgeleri araştırıp
bunlar üzerinde yoğunlaşan bir hekimin, diğerlerinden çok daha başarılı olduğunu
fark ederek şöyle yazmıştır.
" Bundan yola çıkarak ben de ağrıyan
bölgelerimi ellerimle yokladım ve gördüm ki çoğu acımıyor. ama düzenli bir
dağılım içinde bulunmayan birkaç bölge vardı ve bunlar en hafif dokunuşa bile
duyarlıydı. Masörlerimden genel bir masaj yerine sadece bu bölgelere
yoğunlaşmalarını istedim. Sonuç şaşırtıcıydı: Ağrılarımla birlikte şişlikler de
çok kısa bir süre içinde yok olmuştu ve daha önce en küçük ilerleme bile
kaydedememişken dört hafta boyunca masaj yapıldıktan sonra hiçbir şikayetim
kalmamıştı; gözle görülür bir şekilde iyileşip kendimi güçlü ve sağlıklı
hissederek işime geri dönebilmiştim.”
Stres
“Masaj öncesinde tedirgin, huzursuz, tereddütlü ve hatta karamsar bir durumda
olan zihin, masajdan sonra sakin,dingin, huzurlu ve durgun bir hale gelir;
gerçekte yorulmuþ ve kaygýlý olan zihin huzurlu, dingin ve canlanmýþ bir zihne
dönüþtürülmüþtür” diye yazmýþtýr, Victoria dönemi hekimi Stretch Dowse, 1887
yýlýnda.
Belli bir miktardaki stres, hayata tat katmak için gerekliyse de fazlası
olumsuz etkilerde bulunur. Stresle hastalık arasında güçlü bir bağ vardır. Çoğu
doktor hastalarının, duygusal yönden gerginleştiren bir durumdan sonra hastalığa
daha az dirençli olduğunu fark etmiştir. Yüksek nabız ve kalp hastalığı stresle
ilintilidir. Kanser, romatizma, baş ağrısı, sırt ağrısı, akne, kısırlık ve hatta
bulaşıcı hastalıklar vücut direnci düştüğünde ortaya çıkarlar.
Masaj ister fiziksel isterse duyusal olsun stresi azaltmanın en iyi yıkudur.
Tutulmuş kasları gevşeterek tüm vücudu ve zihni rahatlatır.
Kaliforniya’nın San Jose şehrindeki Kaiser – Permanente Tıp Merkezi’nde
Koruyucu Tıp Başhekimi olarak çalışan Dr. David Sobel, hastalarının büyük bir
çoğunluğunun dokunulmaya gerçek bir ihtiyaç duyduğunu gözlemlemiştir. “Bana
kalırsa bu insanların bir çoğu için iyi bir masaj, doktorların olağan bakımından
çok daha fazla yararlıdır. Karşılaştığımız en büyük sorunlardan biride şudur:
Gerginliğe öylesine alışmışız ki gerçek anlamda gevşemenin nasıl bir duygu
olduğunu bilmiyoruz. Omuzları eğik, gergin ve kasılmış, dişlerini sıkmış
hastaların ‘ana ben gergin değilim’ dediğini öyle sık görüyorum ki! Bir masaj
sadece haz verip rahatlatmakla kalmaz daha derin bir gevşekliği yaşama fırsatı
da tanır. Bunun anlamı ise masajın bizi iyileştirdiğidir. Bunun yanı sıra masaj,
genel sağlığın korunmasında da değerli bir kaynak olarak düşünülmelidir. Başka
türlü düşünenler ise asla iyi bir masaj yaptırmamış olsalar gerek.”
Masajı Kullanmak
Stresten şikayetçi olan bir kişiye yardımcı olmak istiyorsanız 1. Bölümde
verilen temel masaj sırasını izleyin, arkadaşınız en çok hangi bölgelerinden
hoşlanıyorsa oralara yoğunlaşın; hareketleriniz ritmik ve akıcı olsun.
Düzenli olarak yapılan masaj sayesinde sakinleştirici ilaçlar kullanmayı ve
psikiyatristlerine gitmeyi bırakan sayısız müşterim var. Masaj en iyi
sakinleştiricidir. Uyuşturucu veya alkol kadar da etkilidir ve sizin için
çok daha yararlıdır.
Uykusuzluk
“Yatmadan önce yapılan genel bir masaj, kuşku götürmez bir şekilde uyku
vericidir. Sonuç kesin olduğu kadar anidir de, hasta ilk seanstan sonra
bütün bir gece güzel bir uyku çeker. Hiçbir kötü yan etkisi olmadığı için de
tüm uyuşturucu maddelerden üstündür.” (Dr. William Murrel, F.R.C.P. ,
Massotherapeutics,1889).
Masajın en tatmin edici yanlarından biri de bir insanı rahatlıkla
uyutabilmesidir; yavaş yavaş gözlerinin kapandığını seyretmek, sonra da onu
deliksiz bir şekilde uyurken bırakarak yavaşça gitmek öylesine hoştur ki!
Biraz zaman alsa da, bunun hemen hemen her zamna olumlu sonuç verdiğini
göreceksiniz.
Masaj, uykusuzluğun en iyi çaresidir. Uyku hapları çözüm değildir: Bir krizde
yararlı olabilseler bile, sürekli olarak kullanmak alışkanlık yaratabilir ve
düzenli olarak kullandıklarında ise etkilerini yitirirler. Masaj ne kadar
sık kullanırsa o kadar etkili olur, hiçbir yan etki yaratmadan derin ve
doğal bir uyku verir.
Uykusuzluktan muzdarip olan ve masajın yardımıyla bu alışkanlıklarından
kurtulmuş olan sayısız müşterim var. Bir doktor bana, masaj öğrenmek üzere
on bir yaşındaki bir kızla annesini göndermişti. İkisi de çok gergin ve
asabiydi, kıza da uykusuzluktan şikayetçiydi. Anneye, kızına nasıl masaj
yapması gerektiğini öğrettim. Bu hem kızın uyumasına yardımcı oldu hem de
anneyi sakinleştirdi. İşte masajın en muhteşem yanı da budur, iki yönlü
işler ve hem masaj yapana hem de masaj yapılana eşit derecede yararlı olur.
Masaj Yapmak
Uykusuzluk çeken bir insana bu alışkanlığından kurtulana kadar yatmadan
önce düzenli olarak masaj yapmalısınız. Arkadaşınız yatağına uzansın ki
masaj yaparken uyuyakaldığında onu öylece bırakabilesiniz.
Bazıları gevşemede büyük zorluklar çeker: arkadaşınız ilk yaptığınız masaj
sonunda uyuyakalmazsa sakın vazgeçmeyin. Devam edin, belki gelecek sefere
uyutucu hareketleriniz işe yarayabilir. Yine de, birçok insan buna çabucak
karşılık verir; arkadaşınız muhtemelen hemen dalıp gidecektir. Bu durumda da
masajınızı hemen bitirmeyin. Sıvazlamalarınız uykusunu pekiştirecektir.
Soluk alış verişiyle uyumlu hareketlerle masajı tamamlayın ve onu uyur halde
bırakarak yavaşça çekilin.
Tam bir vücut, yüz ve baş masajı idealdir; bit buçuk saat kadar sürer.
Zamanınız sınırlıysa sırt, karın, ayaklar ve yüzde yoğunlaşarak en çabuk
sonuçları elde edebilirsiniz. Arkadaşınızın ne kadar çabuk gevşediğine bağlı
olarak bu dört bölgenin tümünü ya da yalnızca birine masaj yapabilirsiniz.
Masaj sırası önemli değildir. Sadece arkadaşınızın tercihlerini izleyin. Tüm
hareketleriniz dengeli, ritmik ve yumuşak olmalıdır.
Sırt
Bir elinizi enseye diğerini de bel çukuruna koyun. Elleriniz bu durumda 30
saniye kadar dursun, derin ve yavaş bir şekilde soluk alıp verin. Bu,
arkadaşınızın da derin derin solumasını ve dikkatini gergin bölgeler üzerinde
toplamasını sağlar. Sonra masaj yapmaya başlayın: Sırt için temel masaj sırasını
izleyin ama, yumruklama gibi uyarıcı tüm hareketleri atlayıp kedi masajı gibi
sakinleştirici hareketlerde daha uzun zaman harcayın. İlk başta hafifçe
bastırarak masaj yapın, arkadaşınızın gevşediğini gördüğünüzde giderek daha
yumuşak hareketlere geçin.
Karın, Ayaklar ve Yüz
Ritmik hareketlerle her bölgeye çok hafif ve dengeli bir masaj yapın. Son
dokunuş olabildiğince yavaş ve hassas olmalıdır; bunu birkaç kez
tekrarlayabilirsiniz.
Shiatsu Sağaltımı
Çinli bir arkadaşım otuz yıldır uyku hap bağımlısıydı, bunları kullanmayı
bırakıp uykusuzluğunu yenmek için başka bir çözüm bulmaya karar verdiğinde
shiatsu’yu denedi ve başarıya ulaştığında ise hayrete düştü. Yöntem çok
basittir; sadece yaklaşık on dakikanızı alır ve kendi kendinize de kolayca
uygulayabilirsiniz.
Arkadaşın ilk başladığında birkaç gün boyunca iki saatte bir, sonra da sadece
sabah ve akşam olmak üzere shiatsu uyguladı. Bu yöntemi uyku hapları gibi
günlük dozlar halinde kullanacağını ummuştu ama birkaç ay sonra artık uyumak
için hiç zorlanmadığını gördü.
Arkadaşım batılı tıp zihniyetiyle düşünmüştü oysa Doğulu tıpta chi’yi
(meridyenler boyunca akan yaşam enerjisi) bir kez serbest bıraktığınızda ve
chi doğru şekilde akmaya başladığında tüm hastalık belirtileri yok olur ve
hızla iyileşmeye başlarsınız.
Ciddi bir uykusuzluktan muzdaripseniz kendinize ilk başta sık sık shiatsu
uygulayın, sonra bunu yavaş yavaş azaltın. Uykusuz bir gece geçirirseniz
bir-iki gün kadar sürekli devam edin. Bir sandalyeye ya da yere rahatça
oturun ve midenizi gevşetebilmek için hafif bir şeyler giyin. Basınçları
uygularken gözlerinizi kapatıp derin derin ve düzenli bir şekilde soluyun.
Basınçlar üzerinde yoğunlaşın; bu noktaların yerini tam olarak bulduğunuzda
(bu yerler hafifçe duyarlı olarak hissedilir) siz de genişlediğinizi ve
çözüldüğünüzü hissedebilirsiniz. Bitirdikten sonra sessizce oturmaya devam
edin ve birkaç dakika boyunca rahatlayın.
|
|
|
1. Kaşlarınızın arasına bastırın (Ekstra nokta). Dirseğinizi dizinize
yasların, ağırlığınızı başparmağınıza verin. Basıncı on ,on beş saniye kadar
sürdürün, sonra gevşetin. |
2. Bileğinizin iç kısmında, serçe parmağınızın altındaki küçük çukura
bastırın. Başparmağınızla bastırırken diğer parmaklarınızla destekleyin.
Basıncı on, on beş saniye kadar sürdürün, sonra diğer bileğinizde de
tekrarlayın. |
3. Ayak bileğinizin iç tarafındaki bilek kemiğinden dört parmak yukarısını
ölçün. Serçe parmağınızı kemik çıkıntısına koyun; nokta kaval kemiğinin
arkasında, işaret parmağınız hizasındadır. Başparmağınızı iki ayak
bileğinize de yedi ile on saniye kadar bastırın. |
Baş Ağrıları ve Migren
Masaj, birçoğumuzu bezdiren baş ağrıları ve migrenlerin giderilmesine
yardımcı olur. Bu ağrılara beyne giden ve beyinden gelen kan damarlarındaki
basınç değişikliklerinin neden olduğu düşünülmektedir. Bir kas kasılıyken kan
damarlarını sıkıştırarak büzer; masaj kasın gevşetilmesini ve kanın serbestçe
akmasını sağlayarak bu ağrıları hafifletir. En kötü baş ağrıları bile birkaç
dakikalık bir masaj sonrasında kaybolur gider.
Masaj tekniği baş ağrısının yoğunluğuna ve arkadaşınızın tercihine bağlıdır.
Hafifçe tüy masajı yapabilir veya derin ve sıkı basınçlar uygulayabilirsiniz. En
iyisi yavaşça sıvazlayarak başlamaktır, sonra ağrı dinmeye ve arkadaşınız da
gevşeyip rahatlamaya başladığında kilit noktalara sıkı basınçlar
uygulayabilirsiniz.
Victoria dönemi hekimlerinden Stretch Dowse, migren üzerinde çalışırken şu
gözlemde bulunmuştur: “Hafif sıvazlamalarla bir hipnoz durumu oluşur, bu sırada
da ağrı yok olur.” Aynı dönemde yaşamış bir diğer hekim olan Dr. Deyardin
Beaumetz ise, biraz daha farklı bir yöntem salık vermiştir: “Başın ön kısmındaki
ağrı ve migren durumlarında, işaret parmak veya başparmakla duyarlı noktaya
bastırılır.”
Baş Ağrısının Sağaltımı
Her baş ağrısı farklıysa da ben şu genel sırayı izleyerek en iyi sonuçları
alırım; tüm hareketleriniz çok dengeli, ritmik ve sevecen olmalıdır.
1. Alnı yukarı doğru çok hafif bir şekilde yavaşça sıvazlayın.
2. Göğüs ve omuzları da dahil ederek enseden yukarı doğru ritmik olarak
sıvazlayın.
3. Omuzların arkasına, omurganın her iki yanında boyundan yukarıya ve
kafatasının bitim yerinin tüm çevresine dairesel basınçlar uygulayın.
4. Saçlı deri üzerinde ve kulakların çevresinde devam edin.
5. Tüm yüzü merkezden dışarıya yanlara doğru hafifçe sıvazlayın.
6. Burun köprüsüne bastırın, kaşları sıkın ve sakaklara bastırın.
7. Elmacık kemiğinin tam altında yanağın ortasına bastırın.
8. Kaşların ortasından saçların başladığı yere kadar yukarı doğru bir dizi
basınç uygulayın.
9. Kaşlar boyunca dışarı doğru parmaklarınızı gözlerin altından hafifçe geri
kaydırarak göz çevresinde daireler çizin.
10. En başta yaptığınız gibi ellerinizle alından yukarı doğru sırayla
sıvazlayın.
Diğer Yöntemler
Zamanım sınırlıysa veya çok ciddi bir migren üzerinde çalışıyorsam,
ellerimi tüm gerginliği ve ağrıyı çekip alan mıknatıslar olarak düşlediğimde
en iyi sonuçları alırım. Bu yüzden, gerginliği baş ve vücuttan uzaklaştıran
tüy masajı yapın. Başparmağınızın bitim yerinin tüm çevresinde bastırmak da
migreni hafifletebilir; ne zaman baş ağrısı ya da migrenin yaklaşmakta
olduğunu hissederseniz bu basit çareyi deneyebilirsiniz.
Baş Ağrısı İçin Shiatsu
Bu yöntemi Sarawak’ta öğrenmiştim ve gerçekten de işe yarıyor. Kendi
üzerinizde uygulamanız kolaydır ama hamileyseniz, ilk shiatsu noktasını
kullanmayın. Her noktaya üç ile yedi saniye arasında bastırın.
Migren İçin Shiatsu
|
|
|
1. Gözün ve kaşın dış
uçlarının arasına bastırın.
|
2. Kafatasının bitim
yerine ve her iki yanına bastırın.
3. İşaret ve başparmakları arasındaki deri
perdesini sıkıştırın. |
4. Başparmağın bitim
yerindeki iki kiriş arasındaki çukurluğa bastırın. |
Sinüzit için Shiatsu
1. Her iki kaşınızın da ortasına ve kaşlarınızın arasına bastırın.
2. Gözlerinizin tam altında elmacık kemiklerinize bastırın.
3. Serçe parmağınızın bitimindeki eklemin hemen altında elinizin her iki
yanını sıkın.
Ölüm Acýsý
Masaj, sözcüklerin yetersiz kaldığı durumlarda rahatlama sağlayan doğrudan
ve güçlü bir iletişim şeklidir. Sevilen bir insanın kaybı da işte böyle
zamanlardan biridir ve masajın çok büyük yararları dokunabilir. Sevdiklerini
kaybeden insanlar bazen duygularını içlerine atarlar ve masaj da hem
fiziksel hem de zihinsel gerginliği çözerek onları hayata döndürmeye ve
kederlerini daha çabuk yenmelerine yardımcı olabilir.
Bu benim başıma birkaç yıl önce, bir müşterim 21 yaşındaki oğlunu bir
motosiklet kazasında kaybettiğinde ve bir diğer müşterim de karısını bir
kalp krizi sonucunda kaybettiğinde gelmişti: Yaşamları aniden tümüyle
yıkıldı; şokun ve yalnız kalmanın acısıyla boğuştular. Normal iletişim
hiçbir şey ifade etmiyordu ama, yine de masaj sayesinde ben onlarla
yakınlaştım ve her ikisini de normal yaşamlarına dönmelerinde yardımcı
olmaya çalıştım.
Arkadaşlar ve aile üyeleri dokunma ihtiyacını fark etmeyebilir oysa fiziksel
temasa, özellikle de uzun süredir evli olanlarca büyük bir özlem
duyulabilir. Kocasını üç yıl önce kaybetmiş olan dul bir kadın, boyun ve
omuzlarındaki gerginliğin çözülmesi için bana masaj yaptırmaya gelmişti. Ona
masaj yaparken gerginlik eriyip gidiyor gibiydi. Bana kocasının fiziksel
yönden çok sevecen bir insan olduğunu ve dokunuşunun sıcaklığını özlediğini
söyledi. Birkaç seanstan sonra daha iyi uyur hale geldi, yaşama isteğini
tekrar kazandı, daha aktif ve sosyal bir hayatı oldu.
İlgilendiğinizi göstermeniz için tam bir vücut masajı yapmanız gerekmez.
Sevdiğinden mahrum kalan kişinin ellerini okşayın ya da boyun ve omuzlarına
masaj yapın, bu bile yeterli olur.
Kalp Hastalığı
Kalp hastalıkları, Batı dünyasında vaktinden önce ölümün başlıca
nedenlerinden biridir. Masaj, kalp hastalığı olan veya bir kalp krizi
sonrasında iyileşme dönemindeki hastaların sağaltımında önemli bir rol
oynar. Londra’daki bir hastanede uzman kardiyolog olan Dr.Peter Nixon bunun
nedenini şöyle açıklar: “İnsan vücudu sürekli bir uyarılma halindedir, sinir
sistemini hızlandıran veya yavaşlatan mesajlar alır. Hızlandırıcı yavaş
çalıştığında kimyasal değişimler uyarı mekanizmalarını harekete geçirerek
tüm vücutta akmaya başlar. Uyarılma ‘değirmeni’ efor, dinlenme ve uyku
arasında bir denge olduğunda sorunsuz çalışır ama, sağlıklı bir dengeyi
sürdürmek için başka şeylere de ihtiyaç duyarız; çabalarımızın zahmete değer
olduğunu, başka insanların takdir ettiğini gösteren ‘dokunuşları’ hissetmek
isteriz. Bunları elde edemezsek cesaretimizi kolaylıkla yitiririz, iç
sistemlerimiz kargaşaya düşer, hastalıklara karşı bağışıklık azalır ve
vücudun işlevleri bozulur. Vücudun kendi kendini düzenleme sistemi olan
homeostazi iç düzeni sağlayamaz hale gelir ve bunun tekrar kurulması ve
sağlıklı bir işlevin tekrar yaratılması gereklidir. İşte bu noktada masaj,
sakin bir ruh hali oluşturarak yıpranma ve aşırı enerji harcamanın
etkilerini onararak uyarılmayı azaltmak için idealdir. İyi bir masör,
hastayla nasıl iyileşme sağlanabileceğini gösteren bir ilişki kurabilir.”
Göğüs Ağrısı
Masaj, göğüs ağrısının mengene gibi sıkan etkisini hafifletmeye yardımcı
olabilir ve bu durumda eşlik eden tecrit edilmişlik mutlaka hasta olmalıdır.
Kimileri bir atak sırasında kendilerine dokunulmasını hiç istemezken
kimileri de alın veya omuzları sıvazlandığında rahatlayabilir. El masajı ise
dikkatli ağrıdan ayırıp gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Kalp Krizleri ve Kalp Ameliyatı
Bir hastanede, kalp krizi geçirmiş hastalara düzenli olarak masaj
yapıyorum. Hastaların iyileşme dönemlerinde gevşemeleri ve nabızlarının
düşük olması, ikinci bir kalp krizi riskini en aza indirmek açısından hayati
önem taşır. Birçok hasta gergin ve asabidir, nabzı düşürür ve uyumalarına
yardımcı olur. Bir hemşire yarım saatlik masajdan önce ve sonra hastanın
nabzını ölçtüğünde hemen hemen her zaman nabız düşmüş olur. Bazı durumlarda
180/30 ‘dan 149/100 mm. Cvaya inanılmaz düşüşler oldu.
Bir keresinde uzun yıllardır kalp hastalığından muzdarip olan bir kadına masaj
yapmıştım. Masaj sırasında: “Bu dünyadaki cennet bu olsa gerek. Son 16
yıldır aldığım ilaçların hepsinden daha iyi” demişti. Bir keresinde de çok
gergin, saldırgan bir insanı yatıştırmaya çalışmam istenmişti. En zor
hastalardan biriydi; herkesten ve her şeyden nefret eder gibi bir hali
vardı. İstemeye istemeye ona masaj yapmama izin verdi, masajı bitirdiğimde
ise “Eh, en azından uğruna yaşanacak bir şey” demişti.
Önde gelen Victoria dönemi kardiyologlarından Sir Lauder Brunton şunları
gözlemlemiştir: “Kalp hastalığı vakalarında, masaj diğer tedavi yöntemlerine
göre daha kolay bir şekilde yapılabilir çünkü bitkinlik, gerginlik,
tedirginlik ve huzursuzluk ortadan kalkar, iştah artar ve moral yükselir.”
Bir insanın kalp krizi ya da kalp ameliyatından sonra iyileşmesine yardımcı
olmaya çalışıyorsanız, başlamadan önce mutlaka doktorunun iznini alın, sonra
hasta yoğun bakımdan çıkar çıkmaz masaj yapmaya başlayabilirsiniz.
1. Bölümde verilen sırayı izleyin ama, her zamankinden daha yavaş bir şekilde
masaj yapın ve hastayı dikkatle izleyin. Tüm hareketleriniz çok hafif ve
rahatlatıcı olmalıdır; sıkıca bastırarak kalbe doğru ilerlerken gevşekçe
geriye doğru sıvazlayın. Ameliyattan sonra göğüs bölgesini bir süre için
atlayın ya da özellikle de yaranın çevresinde son derece hafif bir şekilde
masaj yapın.
Ben genellikle hastanın en fazla gerginlik hissettiği yerlerde (sırt, omuzlar,
göğüs, baş, ayaklar ve karında) yoğunlaşarak hafif bir vücut masajı yaparım.
Amaç sadece hastayı rahatlatmak ve teskin etmektir, bu yüzden onun
hoşlandığı her hareketi yapabilirsiniz.
Masajın Sağaltım Gücü
Hastalara masaj yapmanın yanı sıra, eşlerine de, onlara nasıl masaj
yapabileceklerini öğretiyorum. Hasta, profesyonel masaj yaptırmaya devam
etmeyebilir ama, eşleri masaj yapmayı öğrenirse bu her zaman için mümkündür;
kelimenin tam anlamıyla ellerinin altındadır.
Yine de sık sık “sağlam” eşlerin masaja en çok ihtiyaç duyanlar olduklarını
görüyorum. Genellikle gerginleşerek yorulurlar; hastalığın getirdiği
endişeyle birlikte yaşamak, fazladan iş yüküyle başa çıkmak zorunda
olduklarından, ayrıca herkesin ilgisi hastalara yöneltildiğinden, sık sık
ilgi yoksunluğundan acı çekerler. Bu durum yıllarca sürdüğünde ise, bitkin
düşüp depresyona girebilir ve hatta kendileri de hastalanabilirler.
Artık, bütün eşlere masaj yapmayı öğretiyorum. Her ikisi de bunun yararını
görüyor. Bu durum karşısında “sağlam” eşlerin hissettiği çaresizlik duygusu,
karşısındakini rahatlatmaya yardımcı olduğu için hafifliyor. Buna karşın
hasta olanlar da eşlerine bir şeyler verebilmenin yararını görüyorlar. Hasta
olmak ve her zaman için bakıma muhtaç olmak yerine masaj yaparak eşlerini
rahatlatıp onların değerini bildiklerini gösterebilirler. Bu, uzun bir
hastalıktan sonra üzücü bir şekilde mahrum kalınan özsaygılarının
pekişmesini de sağlar.
Varis
Bunlar, dengesiz bir şekilde genişleyip şişmiş ve bu durumları kalıcı hale
gelmiş damarladır; gördükleri bölgede sertliğe, ağrılara neden olurlar. Kan
bu damarlarda kesintisiz bir şekilde akamaz ve bir pıhtı da oluşabilir. Pek
çok kitapta varis görülen bacaklara masaj yapılmaması salık verilse de,
deneyimlerime göre çok hafif bir masaj büyük yararlar sağlayabilir ve bu
durumdan ileri gelen ağrıları hafifletebilir.
Ama yine de önce bir doktora danışın. Kabul ederse, çok hafif bir masaj
yapabilirsiniz. Bir kez daha vurgulamalıyım ki tüm hareketleriniz son derece
yavaş, hafif ve rahatlatıcı olmalıdır. Varisli damarın çevresinde çalışın
ama, asla doğrudan damara masaj yapmayın, çünkü bir pıhtıyı yerinden
çıkarabilirsiniz ve bu da ciddi sonuçlara, hatta ölüme bile yol açabilir. Bu
yüzden damar fazlasıyla şişmiş ya da sertleşmişse özellikle dikkatli olun.
Yumruklamalar ve kesme darbeleri gibi tüm uyarıcı hareketlerden kaçının.
Masaj Tekniği
Bu masaj, bacaklarda belirgin bir hafifle ve rahatlama sağlayabilir önemli
ölçüde teskin edici olabilir. Bunu başka birine veya kendi bacaklarınıza da
yapabilirsiniz. Kendinize masaj yapıyorsanız bacaklarınızı kaldırın. Yere
oturup ayaklarınızı alçak bir tabureye koyabilirsiniz.
1. Damar çevresini hafifçe sıvazlayın. Belirgin damarların her iki yanında
çalışarak bacaktan yukarı doğru devam edin.
2. Dizden yukarı doğru tüm uyluğu sıvazlayın.
3. Başparmaklarınızla dizkapağının çevresini ovun, sonra bacaktan yukarı doğru
hafifçe çıkın diz arkasında parmaklarınızı gezdirin.
4. Belirgin damarlara bastırmamaya dikkat ederek baldırdan yukarı doğru devam
edin.
Romatizma ve Artrit
Romatizma terimi vücudun ana yapılarında kaslar, kemikler, eklemler, bağlar
ya da kirişlerde görülen tüm ağrılı durumları açıklamak için kullanılır.
Artrit ise bir romatizma şeklidir ve bundan sadece eklemler etkilenir. 25
kadar farklı artrit türü vardır; en yaygınları osteoartrit ve romatoid
artrittir. Masaj bu iki rahatsızlığın ağrısını azaltabilir ama ne yazık ki
bunlar tedavi edemez. Artritli bir eklemde asla pasif hareketler uygulamayın
ya da yangı ve şişlikler görülen bir ekleme doğrudan masaj yapmayın.
Osteoartrit
Osteoartrit, eklemlerde yaşlanmayla bağlantılı olan oluşan genel
yıpranmadır. Yaşlandıkça kıkırdağın yapısı bozulur, kemik uçları aşınır ve
eklemler de yuvalarında daha zor hareket eder hale gelir. Bunun sonucu ise
hareketlerde zorlanma ve ağrıdır. Osteoartrit genellikle; kalça ve dizler
gibi ağırlığı taşıyan ana eklemlerde veya daha önce zedelenmiş olan
eklemlerde görülür. Eklem zorlandığında ya da aşırı şişmanlık halinde daha
da kötüleşir.
Hafif bir masaj, tüm bölgeyi ısıtıp rahatlatarak ağrıyı dindirebilir. Ağrısı
genellikle eklemin kendisinden değil, hasar gösteren çevredeki kaslardan
kaynaklanır. Dizlerinde osteoartrit olan bir müşterimin bana yazdığı gibi
sıcak suda yapılan masaj da son derece rahatlatıcıdır: “Bir yemek kaşığı tuz
eklediğim sıcak su dolu küvete giriyorum ve uyluklarıma hafifçe masaj
yapmaya başlıyorum. Uyluklardan dizlere kadar devam edip sonra her iki
elimle yumuşakça diz bölgesini (en çok ağrıyan yeri) ovuyorum ve hafifçe
basınç uyguluyorum. Sonra küvete uzanıp gevşiyorum ve kısa bir süre sonra
ağrı geçiyor.”
Romatoid Artrit
Bu, eklemlerin yangılı bir şekilde ağrıyıp şiştiği son derece acı veren bir
durumdur. Genellikle, önce el ve ayakların küçük eklemlerini etkiler, sonra
aşama aşama tüm vücuttaki eklemlere yayılır.
Şişmiş bölgenin üstüne ve altına yapılan masaj, kasları gevşetip lenf
sistemini uyararak ağrının dinmesine yardımcı olabilir. Bu, atık maddelerin
arıtılmasını hızlandırır, böylece şişliği azaltır. Asla şişliklerin üzerinde
doğrudan masaj yapmayın. El yada ayaklarda çalışıyorsanız buradan yukarıya,
koltuk altı ve kasıktaki lenf düğümlerine doğru hafifçe sıvazlayın.
Masaj Yapmak
Temel el ya da ayak masajında arkadaşınıza
rahatlatıcı gelen herhangi bir tekniği kullanın. Aşağıdaki hareketler ellerdeki
artritli eklemlerde özellikle yararlıdır.
|
|
|
1. Eklemin tüm çevresini hafifçe sıvazlayın, başparmağınızla çok hafif
dairesel basınçlar uygulayın. |
2. Rahatlatmak için elin tamamını hafifçe sıvazlayın. |
Sırt Ağrısı
Sanayileşmiş ülkelerde yaşayan her on kişiden sekizi belli sürelerde
hayatları boyunca sırt ağrısı çekmektedir. İster genç ister yaşlı olsun,
büroda çalışsın ya da spor yapsın, büyük bir çoğunluğun sırtı arada sırada
da olsa ağrır. Bu kısa bir sancıdan da ibaret olabilir ama sürekli olduğunda
insanı tamamen bitkin düşürebilir. Ama sırtlarımıza daha iyi baktığımızda,
bu dertler büyük ölçüde önlenebilir. Kötü bir şekilde durarak ya da
masalarımızın üstünde kamburlaşarak sırtlarımıza hep kötü davranırız; ya hiç
egzersiz yapmayız ya da birdenbire aşırı bir şekilde yüklenir sonra da niye
sırtınız ağrıyor diye endişeleniriz. Sırt ve karın kaslarını güçlü, esnek
tutmak için düzenli egzersiz yaparak sırt ağrılarını da önleyebilirsiniz.
Bu, sadece fiziksel bir sorun değildir: Zihinsel gerginlikle de yakından
ilgilidir ve stresin fiziksel bir dışavurumu olabilir. Duygusal problemleri
olan örneğin, boşanmanın eşiğinde olan ya da işten çıkarılan insanların sık
sık sırt ağrısı çekmeleri yalnızca bir tesadüf değildir. Masaj, gerginliği
azaltarak sırt ağrılarını önleyebilir ve hafifletebilir.
Sırt ağrılarının yüzde 80-90 kadarı kaslardan kaynaklanır. Masaj, küçük kas
spazmlarını çözmek, gergin veya zorlanmış kasları rahatlatmak için ideal bir
yöntemdir. Ancak, ağrı omurganın zarar görmesinden kaynaklanıyorsa masaj bu
durumu daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden ağrının kasla ilgili olduğundan
emin olmadıkça masaj yapmayın; ağrı kola ya da bacağa kadar iniyorsa bir
doktora ya da fizik tedavi uzmanına danışmalısınız. Eğer arkadaşınızın
siyatiği varsa shiatsu yardımcı olabilir.
Masaj Yapmak
Sırt ağrısının çok şiddetli olmamamsı ve ağrıyan kaslardan ileri gelmesi
koşuluyla ağrıyan bölgeye hafifçe masaj yapabilirsiniz. Arkadaşınız rahatça
uzansın ve destek sağlamak üzere bol bol yastık kullanın.
Ben genellikle en çok ağrıyan kısmın çevresindeki bölgeye hafifçe masaj
yaparak kaslardaki spazmı gevşetmeye çalışırım, sonra hassas noktalara yavaş
ve derin basınçlar uygularım. Dengeli ve ritmik bir şekilde sıvazlayın,
ancak tüm yumruklama ve kesme darbelerinden kaçının. Derin ve yavaş yoğurma
çok gevşetici olabilir ama, kaslar kötü bir şekilde zorlanıp girilmişse çok
can yakıcı da olabilir; can yakan hiçbir hareket yapmayın, çünkü bu kasları
daha da gerecektir.
Ağrı çok şiddetli veya doktor sırt masajı yapılmamasını tavsiye etmiş olsa
bile, vücudun başka bölgelerine masaj yaparak arkadaşınızı
rahatlatabilirsiniz: Ayaklarının refleks bölgesine masaj yapmayı deneyin ya
da karnını hafifçe sıvazlayın.
Shiatsu
Siyatik ağrısı, belli shiatsu noktalarına bastırılarak hafifletilebilir. Bu
yöntemi dikkatle uygulamalısınız, çünkü bu noktalar çok hassas olabilir.
Basıncı on saniye kadar sürdürün, sonra bir sonraki noktaya geçerek devam
edin.
Kanser
Kanserli hastalara masaj yapmaya ilk kez, bir arkadaşımın annesi kansere
yakalandığında ilgi duymaya başlamıştım. Hasta kendisini yalnız, korkmuş ve
gergin hissediyordu; masaj onu mucizevi bir şekilde teskin etmişti. Ona
yardım etmek için elinden hiçbir şey gelmeyen ve tamamen sıkılmış bir
şekilde yan odada oturup kitap okuyan bir hemşiresi vardı.
Eğer hemşire hastasına masaj yapabilseydi bundan her ikisi de
yararlanabilecekti. Hastanın gerginliği giderilecek hemşire de ona olumlu
bir yardımda bulunabildiği için kendisini daha iyi hissedebilecekti. İşte
bana İngiliz Ulusal Sağlık Servisi’nde çalışma ve herkesin yararlanabilmesi
için hemşirelere nasıl masaj yapılacağını öğretme kararını aldıran da bu
oldu.
Gerçekten de hastalar kendilerini dışlanmış ve yalnız hissederler. Masaj ise
bu durumu kökünden halleder. Kanser hastalarına masaj yapmanın hiçbir özel
tekniği yoktur: Her türlü hareket rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, dokunuş,
ilgi, ve sevgiyi ifade etmenin bir yoludur; sıcaklık ve gevşeklik yaratarak
ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.
Bağımlıkla Savaş
Uyuşturucu alışkanlığından vazgeçmeye çalışan herkes düzenli olarak yapılan
masajın yararını görür. Bağımlılar sık sık büyük bir utanç duyarlar: Herkesi
düş kırıklığına uğrattıkları için toplum dışı ve dokunulmaz olduklarını
düşünürler. Bir insanın kendilerine ilgi göstermeye ve dokunmaya hazır
olması, onların hem özsaygılarını hem de iyileşme isteğini kazanmalarına
yardımcı olur. Böylesine kötü kullandıkları bedenlerine bir kez olsun ilgi
gösterilmektedir ve uyuşturucu kullanmaktan başka güzel yollar da olduğunu
fark ederler. Bir kız bana şöyle demişti: “Kafamın uyuşturucu olmadan da iyi
olabileceğini hiç düşünmemiştim.” Uyuşturucu bağımlıları gevşeyerek bu yeni
hazzı yaşar ve önceki hayatlarına geri dönerek bedenlerine yenide saygı
duymaya başlayabilirler. Bir bağımlı annesi, masajın, kızının iyileşmesinde
bir bönüm noktası olduğunu söylemişti.
Bağımlılar sağlıksız bir yaşam sürerler: Kan dolaşımları kötüdür ve sürekli
olarak el ve ayaklarının üşümesinden şikayet ederler.
Eroin gerçek bir kas gevşetici ve sakinleştiricidir. Bir bağımlı eroini
bıraktığında bu yeteneğini yitirir ve kasılmaya başlar. Eski bir bağımlı
bana: “Bıraktığımda kendimi berbat hissediyordum ve eroinden başka hiçbir
şeyin yardımcı olabileceğini sanmıyordum. Tam bir vücut masajından sonra
bedenimin tamamen gevşediğini hissetmek beni çok sevindirdi. Isındığım için
titremem geçti. Artık kaslarıma kramp, girmez oldu, sinirlerimde o kadar
çabuk bozulmuyordu. Ümitsizlik ve can sıkıntısı azalmıştı, birkaç dakika
için dünya o kadar da kötü görünmedi” demişti. Sonra aynı kişi, benzer
durumda olan başkalarına da yardım edebilmek için nasıl masaj yapılacağını
öğrenmek üzere kurslarıma geldi ve başka bir insana yardım edebilmenin
özsaygısını onardığını gördü.
Zayıflama
Masajla zayıflamadan söz edildiğinde kuşkuyla bakanlar genellikle masajın
hiçbir yararının olmadığını, sonunda zayıflayacak olanın da masörün kendisi
olduğunu söylerler. Bu doğru değildir. Masaj, tek başına yağ tabakalarını
yok edip kiloları azaltamasa da kendinize bakışınızı görünümünüzü
düzeltebilir ve bu da zayıflamanıza yardımcı olur. Vücudunuza karşı olumlu
bir bakış geliştirmenizi sağlar; kendinizi bırakmamanız ve daha iyi kontrol
etmeniz gerektiğini size hatırlatır. Bir tek bu moral bile sizi daha iyi
gösterir. Zayıflamak isteyen birçok insan kendi bedenlerinden hoşnut
değildir: Kendilerini gerçekte olduklarından çok daha şişman görürler.
Masaj, size bedeninizin gerçek ölçülerini gösterir.
Masaj, kendinizi daha iyi hissetmenize ve vücudunuzu beğenmenize yardımcı
olduğu içi daha doğru bir beslenme tarzı edinmeniz kolaylaşır ve böylece
kilo verme şansınızda artar. Size masaj yapan kişinin vücudunuza eleştirel
bir gözle bakacağını ve bir iki kilo verip vermediğinizi fark edecek
olduğunu bilmeniz, sizi rejiminize bağlı kalmaya teşvik eder.
Masajın görünüme başka yararları da vardır. Kan dolaşımını hızlandırıp deri
dokusunu güzelleştirerek pürüzleri giderir. Kendinize karşı olumlu bir bakış
geliştirmenizi sağlayarak canlılık kazandırır ve egzersiz yapmanızı
kolaylaştırır. Artık denge kurulmuş olduğundan baskülün ibresi daha hızlı
düşecektir.
Masaj Teknikleri
Zayıflamak isteyen birine yardım ediyorsanız. En etkili bölgelerde özellikle
de karın, uyluklar ve kaba etlerde daha fazla zaman harcayın, yoğurma ve
yumruklama gibi uyarıcı hareketleri bol bol yapın.
Karın ve uyluklarda kendi kendinize de kolayca masaj yapabilirsiniz ve her gün
birkaç dakika sert ve canlı bir masaj uygulayarak rejim programınıza katkıda
bulunabilirsiniz.
1. Sırtüstü uzanın ve karnınızı tüm bölgeyi kaplayacak yanlamasına hatlar
halinde iyice yoğurun.
2. Yan yatın ve kalçanızı sıkıca yoğurup yumruklayın. Diğer tarafta da
tekrarlayın.
3. Oturun ve uyluklarınızı dizden yukarı doğru yoğurun. Ön ve dış kısımda
sertçe, iç kısımda ise daha hafif hareketler yapın.
4. Uyluklarınızın ön ve dış kısmını çok hızlı bir şekilde yumruklayın, iç
kısımda ise hafifçe çalışın.
Shiatsu
Bu noktaların her birine yedi ile on saniye
kadar iyice bastırın. Bu, iştahı bastırır ve metabolizmayı uyararak kilo vermeye
yardımcı olur.
1. Bilek kemiklerinin üstünde bileği iki yanında sıkın
2. Ayak bileğinin iç kısmında, kemik çıkıntısının hemen arkasındaki boşluğa
bastırın.
3. Burun ile üst dudak arasındaki çukurluğun ortasına bastırın
Hızlı Shiatsu Seansları
Shiatsu aslında tüm vücudun dengesini pekiştiren bir sağaltım yöntemidir.
Küçük rahatsızlıklara hızlı çareler sağlayabilen birçok yararlı nokta
vardır.
İlgili noktalara üç ile yedi saniye kadar bastırın. Şunu unutmayın ki, sağlık
sorununuzun nedenini değil belirtilerini sağaltmaktasınız.
İyileşme sadece kısa bir süre görülür ve rahatsızlık yeniden baş gösterirse
bir doktora danışmalısınız ya da bir profesyonele tam bir shiatsu
yaptırmalısınız.
Spor
Sürekli olarak egzersiz ve spor yapanlar masajın değerini çok daha iyi
bilirler. Masaj güç ve esneklik sağlar, lenf akışını uyarır, böylece
egzersiz sırasında biriken atık maddelerin giderilmesine yardımcı olur.
Yunanlı hekim hipokrat’ın da MÖ üçüncü yüzyılda belirttiği gibi, masaj
tutulmuş eklemleri açabilir. “Doktor, pek çok şeyde ve muhakak ovmalarda da
tecrübeli olmalıdır... çünkü ovma gevşek bir eklemi sabitleştirebilir ve
sert bir eklemi de gevşetebilir”.
Masaj egzersiz programınızı bütünleyerek zenginleştirir. Vücudu ısıtmak ve
gevşetmek için öncesinde, kas tutulmalarını ve atık maddelerin birikmesini
önlemek için de sonrasında yapılabilir. Krampları giderir, eklem
burkulmalarının iyileşmesini hızlandırır. Kasları esnek ve güçlü kılar,
böylece en iyi performansınızı sergileyebilirsiniz.
Masaj uyguladığımız atlet, balerin ve bisikletçilerin hepsi de bugüne kadar
masajdan sonra zihinlerinin daha açık ve rahat olduğunu, performanslarının
ise çok daha fazla arttığını söylemişlerdir. Bir maraton koşucusu kendisini
sonsuza dek koşabilecekmiş gibi, bir sürat koşucusu daha güçlü olduğunu, bir
bisikletçi masajın bacaklarını formda tuttuğunu hissetmiş ve birçok balerin
ise onsuz olamayacağını çünkü masajdan sonra çok daha fazla esnekleştiğini
belirtmiştir.
Yorucu bir günün sonunda masajın yararlarını kendim de gördüm. Sarawak’a
yaptığım bir yolculuk sırasında, Niah mağaralarına bir gezi yapma fırsatını
bulmuştum; devasa mağaralara ulaşabilmek için ekvator ormanlarında üç
kilometrelik zorlu bir yürüyüş yaptıktan sonra birkaç saat boyunca
mağaraları gezip tekrar geri döndük. Bacaklarımın ertesi gün şiddetle
ağrıyacağını düşünüyordum, bu nedenle o akşam masaj yaptırdım.
Ufak tefek yaşlıca bir kadın geldi, köyün ebesiydi ve bana şimdiye kadar en
azından bin bebek doğurttuğunu söyledi. Yerde masaj yaptı, altıma parlak
renkli bir sarong serdi, üstüme de bir diğerini örttü. Aralarında küçük tane
biber, anason, kakule ve zerdeçalın da bulunduğu aromalı bitkilerden oluşan
bir karışımla hazırladığı hindistancevizi yağıyla masaj yaptı. Özellikle
ağrıyan yerlerde küçük kırmızı bir soğanı ezip içine eklediği bir yağ
kullandı. Ufak tefekliği gücünü gizliyordu ve bacaklarıma geldiğinde az daha
acıyla bağıracaktım. Ama ertesi gün aynı geziyi rahatça tekrarlayabildim.
Spordan Önce Masaj
Spor yapmaya başlamadan önce kaslarınız gerginse performansınız bundan
olumsuz bir şekilde etkilenir. Kaslar çiftler halinde çalışırlar; biri
kasılırken diğeri gevşer. Bu ikiliden biri gerginse, diğeri her zamankinden
daha çok çalışmak zorunda kalır aynı zamanda, gergin ve kısalmış olan kasın
direnciyle de başa çıkmaya çalışır; böylece daha çok atık üretip daha çok
oksijen tüketir.
En ideal çözüm tam bir vücut masajı yaptırmaktır. Çoğu sporda bacaklara, kaba
etlere ve sırt kaslarına yüklenilir; bu bölgelere daha çok özen
göstermelisiniz. Buna zamanınız yoksa, gergin olan her bir bölgede
yoğunlaşarak üzerinde çalışılan kaslara bol bol hızlı yoğurma hareketleri
yapın. Masajınızı uyku veren sıvazlamalarla bitirmek yerine dolaşımı
arttırmak için yumruklama gibi uyarıcı hareketler yapın.
Spordan Sonra Masaj
Bin yıl kadar önce, zamanının en büyük hekim ve filozoflarından biri olan
İbni Sina şunları yazmıştı: “Spordan sonra yapılan sağaltıcı ovuşturma,
huzurlu bir istirahat sağlar. Bunun amacı, sporla birlikte kaslarda oluşan
ve dışarıya atılamayan maddeleri dağıtmaktır. Ovuşturmayla bunlar dağılır
böylece halsizlik ortadan kalkar.”
Spor sırasında laktik ve karbolik asitler ile üre gibi atık maddeler kaslara
salınır. Tutulmaya ve ağrıya neden olan da işte bu atıkların birikmesidir.
Lenf sistemi tüm bunları vücuttan dışarı atar ama bu birkaç saat yada birkaç
gün bile sürebilir. Masaj, sıvazlamalarla bunların giderilmesini
hızlandırır.
Spordan sonra kasları sıcak tutmak şarttır; odanın yeterince sıcak olmasına
dikkat edin. Zamanınız varsa, sporla gerginleşen bölgelerle daha fazla
ilgilenerek vücudun tamamına masaj yapın ama, her bir bölgeyi lenf
düğümlerine doğru çok hafif sıvazlamalarla tamamlayın. Herhangi bir incinme
belirtisi varsa bir doktora danışana kadar o bölgeyi atlayın.
Kesikler ve Bereler
Küçük yaralanmalarda iyileşme sürecini hızlandıran masajla, acı
hafifletilebilir. Asla bir yaraya doğrudan masaj yapmayın, sadece çevresinde
çok hafif çalışın. En yakın lenf düğümlerine doğru hareketler yapın, yaranın
üst ve yan taraflarını hafifçe yoğurun. Bir yaranın çevresine masaj yaparken
arkadaşınızdan herhangi bir duyarlı noktayı size söylemesini isteyin. Eğer
böyle noktalar varsa yaradan daha uzakta çalışın.
Açık bir yaranın çevresinde ya da zedelenme nedenini bilmiyorsanız morarmış
bir bölgeye masaj yapmayın. Belirgin bir nedeni olamadan ortaya çıkan
morarmalar ciddi bir hastalık belirtisi olabilir; arkadaşınız bir doktora
danışmalıdır.
Kramplar
Spor sırasında ya da sonrasında sık sık kramp giriyorsa masaj kesinlikle en
büyük yardımcınızdır. Kramp giren bir kas iyice kasılır ve bölgeye kan akışı
azalır. Masaj yaparak dolaşımı hızlandırır, kası daha esnek bir hale
getirebilirsiniz.
Uyluk Arkasında Kramp
Sırtüstü yatın, kramp giren bacağınızı kaldırın, uyluğunuzun arkasını
bastırarak sıvazlayın, sonra yoğurun. Bu bölgeyi rahatlatmak için
sıvazlayarak bitirin.
Baldırda Kramp
Kramp giren bacağınızı uzatarak oturun, ayağınızı kendinize doğru büküp baldır
kasını gerin. Sıkıca yoğurarak bacağın tamamında çalışın. Kasın gevşediğini
hissettiğinizde aşağı doğru ritmik sıvazlamalarla bölgeyi rahatlatın.
Ayakta Kramp
Bir elinizle ayak parmaklarınızdan, diğeriyle de topuğunuzdan tutarak ayak
parmaklarını zorlamadan geriye doğru iyice bükün. Ayak tabanını sıvazlayın
ve yoğurun.
İncinme ve Burkulmalar
İncindiklerinde kaslar sadece aşırı bir gerilmeye maruz kalırlar, ancak bu
durumda şişlik görülmez. Burkulmalarda ise eklem normalin dışında bükülür ya da
döner; bağlar, kirişler, kaslar, kan damarları ya da sinirler hasar görülebilir.
Burkulan bir eklem, çok büyük bir acı verir ve şişer hatta oynatılamaz bir hale
gelir. Hafif bir masaj, hem incinme hem de burkulmalarda iyileşmeyi
hızlandırabilir.
Bölgeye olabildiğince çabuk bir şekilde 15 dakika kadar soğuk kompres
uygulayın. Bir paket dondurulmuş bezelye idealdir. Eklem dayanılmaz bir acı
veriyorsa bir doktora dayanışmalısınız, kırılmış olabilir. Kırık yoksa kompresi
kaldırın ve bu bölgeye hafif bir masaj yapın.
Zedelenen bölgenin en üst tarafını hafifçe sıvazlayarak, en yakın lenf
düğümlerine doğru başlayın. Bu hareketlerle şişliğin ana nedeni olan ve
zedelenen eklemin çevresinde biriken kan ve sıvıların akıtılarak dağıtılmasına
yardımcı olursunuz.
Zedelenen bölgenin en üst tarafını hafifçe sıvazlayarak, en yakın lenf
düğümlerine doğru başlayın. Bu hareketlerle şişliğin ana nedeni olan ve
zedelenen eklemin çevresinde biriken kan ve sıvıların akıtılarak
dağıtılmasına yardımcı olursunuz.
Ayak Bileği Burkulması
Ayak bileği çok sık burkulur. Hafif bir masaj şişliğin azalmasını ve
ağrının hafiflemesini sağlayabilir. Üzerinde çalıştığınız bölgede acı hissi
varsa zedelenmenin uzağında masaj yapmaya çalışın. En az on dakika boyunca
masaj yapın, her gün birkaç kez tekrarlayın; düzenli olarak bir hafta veya
zedelenme iyileşene kadar devam edin.
1. Uyluktan yukarıya, kasıktaki lenf düğümlerine doğru hafifçe sıvazlayarak
başlayın.
2. Baldırın yanlarından yukarıya, dize kadar sıvazlayın, ellerinizi hafifçe
ayak bileğine geri kaydırın.
3. Başparmaklarınızla ayak bileğinin tüm çevresini yukarı yönlü kısa
hareketlerle hafifçe ovalayın.
Diğer Eklem Burkulmaları
El bileği burkulması da, koltuk altı ve dirsekteki lenf düğümlerine doğru
yapılan hafif sıvazlamalarla hemen hemen aynı şekilde iyileştirilebilir. Ama
diz burkulması halinde mutlaka önce bir doktar a başvurmalısınız.
BAŞLARKEN
Masajdan en iyi şekilde yararlanabilmek için rahat bir ortamda yapılmasına
özen gösterilmelidir. Masaj sırasında eşiniz yada arkadaşınız kendisiyle
ilgilenildiğini hissetmelidir; bu yüzden her ikinizin de rahat olabileceği
loş ışıklı, sıcak ve huzurlu bir odayı tercih edin. Yalnızca üzerinde
çalışılan bölgenin açıkta kalması için elinizin altında arkadaşınızı örtmek
üzere bol bol havlu bulundurun masaj yapılan kişi üşürse gerektiği gibi
gevşeyemez. Kışın küçük bir elektrikli battaniye ya da sırtın altına
yerleştirilen sıcak su torbası iyi gelebilir.
Masaj Zemini
Arkadaşınız yumuşak malzemelerle desteklenmiş sabit bir zemine uzanmalıdır.
Çeşitli nedenlerden ötürü, ben de yerde masaj yapmayı severim: Herkes yerde
yeterli alan bulabildiğinden masaj yapmamak için bahane kalmaz ve her zaman,
her yerde deneyebilirsiniz. Masaj yapılan kişinin rahatlığı ve çevremde
fazla alan olması da hoşuma gider. Yere sünger yada birkaç kalın battaniye
yayın ve dizlerinizin acıyıp nasır tutmaması için yumuşak bir örtünün
üzerine diz çökün. Arkadaşınızı rahatlatmak için yastık ve katlanmış havlu
kullanabilirsiniz.
Dizlerinizin ya da sırtınızın ağrımasından şikayetçiyseniz, bir masada
çalışmak size daha rahat gelebilir. Büyük bir mutfak masası bu iş için
idealdir : Boyu kalça hizasına gelmeli, hem arkadaşınızın ağırlığı hem de
baskı uygularken sizin ağırlığınızı taşıyacak kadar da sağlam olmalıdır.
Masa yüzeyine de aynı şekilde sünger ya da birkaç battaniye serebilirsiniz.
Uygun bir masanız yoksa, portatif bir masaj masası alabilirsiniz. Bunların
uzunluğu 2m., eni 60 cm. ve yüksekliği de hemen hemen normal bir masa
kadardır.
Yatakların çoğu masaj için fazla yumuşaktır. Tüm basınç tarafından emilir ve
genellikle yüksekliği de masaj için yetersizdir. Yine de eğer sakinleştirmek
ve uyku vermek için masaj yapmak istiyorsanız, yatak ideal bir seçim
olabilir, çünkü böylece masajınız bittiğinde arkadaşınızı uyur bir halde
orada bırakabilirsiniz.
Sizin Rahatınız
İyi bir masaj yapmanız için gevşemeniz gerekir; bu yüzden sizin rahatınızda
önemlidir. Kaslarınızı germeden çalışmayı uygulayarak öğreneceksiniz.
Duruşunuz
Masaj yaparken sırtınızı dik tutun ve hareketlerinize ritim ve derinlik
kazandırmak için vücudunuzun ağırlığını kullanın. Bir masada çalışıyorsanız
rahatlıkla eğilebilmek için ayaklarınızı birbirinden iyice açık tutun ve
dizlerinizi bükün. Yerde masaj yapıyorsanız bacaklarınızı açarak diz çökün
ya da daha rahat gelirse, bir dizinizi yere koyun diğerini de kırarak
oturun. Bir konumda uzun süre kalmayın; her zaman için hareketlerinizle aynı
yöne bakın gövde üzerinde çalışırken de balınız vücuda yandan bakacak
şekilde oturun.
Giysileriniz
Rahat ve kolaylıkla yıkanabilen bir kıyafet ve düz bir ayakkabı giyin ya da
yalınayak çalışın. Masaja başlamadan önce tüm takılarınızı çıkarın: Yüzük
deriyi çizebilir, bilezik ve kolye de şıngırdayabilir ya da tene sürtünerek
dikkat dağıtıcı ve sinir bozucu olabilir.
El Egzersizi
Elleriniz araçlarınızdır, duyarlılığını ve esnekliğini artırmak için ınları
çalıştırın. Ellerinizi birbirine dokundurmadan yaklaştırın, 5 cm kadar
birbirinden ayırın ve hemen hemen birbirlerine dokunacak şekilde tekrar
yaklaştırın. Şimdide ellerinizi 10 cm kadar ayırın ve tekrar ilk konumlarına
getirin. Ellerinizin birbirinden 25 cm kadar ayrılana kadar her seferinde
açıklığı arttırarak ve sonrada yavaşça tekrar yaklaştırarak bu uygulamaya
devam edin. Ellerinizde belki ısınma ya da karıncalanma, belki de
alışılmadık bir nabız atışı gibi ya da manyetik bir duygu hissedeceksiniz.
Elleri Esnek Tutmak
| |
|
|
1 - Bir Elinize küçük bir top alın ve parmaklarınızla topu tekrar
tekrar sıkıp gevşetin. aynı hareketi diğer elinizle de tekrarlayın. |
2
- Parmaklarınızı birer birer kendi çevrelerinde döndürüp esnetin.
Bir parmağınızı diğer elinizle tutun bütün yönlere döndürüp hafifçe çekin. |
| |
|
|
3 -
Ellerinizi birleştirin, avuçlarınız birbirine dokunmayacak şekilde
dirseklerinizi kaldırın. parmaklarınızı birbirine bastırın ve bu şekilde
altı saniye bekleyin. |
4 - Bir
bileğinizin içini diğerinin dışına koyun, dirsekleriniz açık olsun.
Ellerinizi birbirinin çevresinde döndürürerek mümkün olduğunca geniş
daireler çizin.
|
İpuçları
Bir masajı farklı ihtiyaçlara cevap verecek şekillerde yapabilirsiniz.
Hatta aynı teknik nasıl uyguladığınıza bağlı olarak uyarıcı yada uyku verici
bir etki yaratabilir. Sert ve canlı bir masaj uyarıcı olabilirken yavaş ve
düzenli hareketler insanı sakinleştirir. Masajın eğlencesi denemedir. Asla
aynı masajı iki kez yapmanız gerekmez. Her seferinde arkadaşınızın
ihtiyaçlarını keşfetmeye çalışarak bunlara uygun bir masaj yapmaya çalışın.
İster belli bir sırayı izleyin ister kendi tekniklerinizi kendiniz
belirleyin. Aşağıdaki ipuçları masajınızın harika bir deneyim haline
gelmesine yardımcı olacaktır.
· Masajın en önemli unsuru ritimdir ritmik hareketler tüm vücuda gevşeme
dalgaları gönderir.
· Masaj haz vermelidir : Yaptığınız herhangi bir şey acı veriyorsa
arkadaşınızdan bunu söylemesini isteyin.
· Ellerinizi vücut çizgilerine göre biçimlendirin ve vücudu kusursuz bir şekle
sokmak için yonttuğunuzu düşleyin.
· Herhangi bir bölgelinin masajı sırasında mutlaka bir eliniz vücutla temas
etsin. İdeal durum, tüm masajınızın tek ve sürekli akan bir hareket olarak
algılanmasıdır.
· Uyguladığınız basınca çok hafiften çok güçlüye kadar değiştirin. Kemikli
bölgeler üzerinde basınç hafif , büyük kaslar üzerinde ise daha sert
olmalıdır. Derin basınçlar uygulamaktan korkmayın : Sert bir dokunuş
rahatlatıcı olabilir.
· Masaj sırasında asla kuvvet kullanmanız gerekmez, basınç uygulamak için
yalnızca vücudunuzun ağırlığını kullanın.
· Hareketlerinize konsantre olun ve fazla konuşmayın. Her ikinizde dikkatinizi
çeşitli duyular üzerinde toplarsanız masajınız daha etkili olur.
· İlk hareketleriniz acemice görünecek diye endişelenmeyin. Bütün dokunuşlar
güzeldir ve masaj ilerledikçe hareketler daha akıcı hale gelir.
· Tek başınıza olmaktansa bir eş yada arkadaşla birlikte öğrenmek size daha
kolay gelebilir ; teknikleri birbirinize üstünlüğü uygularken nasıl duygular
uyandırdıklarını daha iyi görebilirsiniz.
· İyi bir masaj yapmak için tamamen gevşemeniz gerekir, o yüzden kendinizi
fazla zorlamayın. Bir sonraki adımın ne olacağından emin değilseniz,
yalnızca hareketi devam ettirin. Hareketleriniz belli bir ritim kazandıkça
masajınız daha ilginç ve gevşetici hale gelecektir.
Gerginlik
Katı, kasılı ya da yumrulu bütün bölgelere, gerginliği gidermek için özel
bir masaj yapmak gerekir. Derinin altındaki küçük yumrulara, bir araya
toplanmış kas lifleri yada atık maddelerin birikmesi neden olur. Böyle
üzerine doğrudan basınç uygulayarak yada çevresindeki bir gölgeye masaj
yaparak gerginliği azaltın. Çok fazla bastırmayın : Acı verirseniz kaslar
kendiliğinden gerilir ve yapmış olduğunuz her şey boşa gider. Bölge üzerinde
uzun süre çalışmayın ama sonunda gevşeyene kadar tekrar tekrar o bölgeye
geri dönün.
Gıdıklanma
Genellikle sinirsel gerginlikler bir bölgede gıdıklanmaya neden olur.
Masajınızın basıncını hafifçe arttırın ve güçlüklere rağmen o bölge üzerinde
çalışmaya devam edin. Buda işe yaramazsa, çevresindeki bir gölgeye kayın ve
gevşediğinde, ilk bölgeye tekrar geri dönün ; muhtemelen artık
gıdıklanmayacaktır.
Masaj Sırası
Masajın doğru olan tek bir sırası yoktur. Sizin ve arkadaşınızın tercihine
bağlı olarak değişir. Öncelikle sırt masajını öğretirim : Geniş bir bölgedir ve
tekniklerin birçoğu sırt üzerinde uygulanabilir. Hemen hemen herkes sırtına
masaj yapılmasına bayılır. Bu yüzden başlar başlamaz rahatlama sözleri
duyarsınız ve buda sizi yüreklendirir.
Profesyonel vücut masajı yaparken, genellikle sırttan ya da ayaktan başlarım.
Ayaklarına masaj yapılması çoğu insanın hoşuna gider ve bununla bütün vücudu
gevşetebilirsiniz. Ayrıca, konuşacak olduğunuzda; ki masajın başlarında bunu
yapabilirsiniz, birbirinizin yüzüne kolaylıkla bakabilmenizi sağlar. Bu, bazı
insanlar için özellikle önemlidir ve sizi seyrederek size güven duymaya
başlarlar.
Benim masajım genellikle aşağıdaki sırayı izler ; ama siz bunu istediğiniz
gibi değiştirebilirsiniz.
1. Sağ ayak ve bacak, sol ayak ve bacak
2. Sol el ve kol, sağ el ve kol
3. Karın
4. Bacakların arkası ve sırt
5. Göğüs, yüz ve baş
Zamanlama
Vücudun tümüne masaj yapılması genellikle yaklaşık bir saat alır; yüz ve
başı da eklerseniz bu süre bir buçuk saati bulur. Zamanınız sınırlıysa, tam
bir masaj için acele etmektense, yalnızca iki ya da üç bölge üzerinde
yoğunlaşın. Bence bir insanı gevşetmenin en çabuk yolu omzuna, yüzüne ve
başına masaj yapmaktır.
Aromalı Yağlar
Ellerinizin deri üzerine kaymasını kolaylaştırmak için yağ kullanırsanız,
masajınız büyük ölçüde zenginleşmiş olur. Bazı kişiler bunun için talk pudrası
kullanır ama ben yağ kullandığımda ellerimin daha serbest hareket ettiğini
düşünüyorum.
Ya tek başında ya da esanslarla kokulandırılmış hafif bir bitkisel yağ
kullanın. Yağınız dar ağızlı bir şişede dursun, böylece masaj sırasında birkaç
damla yağ eklemek kolay olur ve şişeyi devirirseniz fazla yağ dökülmez.
Masaj sırasında şişeyi, ağzı açık olarak kolay ulaşabileceğiniz bir yerde
bulundurun.
Soluma
İnsanlar genellikle yeni bir şey üzerinde yoğunlaştırdıklarında gerilir ve
solumayı unuturlar. Derin ve yavaş soluyun; siz ne kadar rahat olursanız
yaptığınız masaj da o kadar başarılı olur.
Doğru bir şekilde soluk alıp vermek sağlığımızın temelidir. Yoksa göğüs
ağrısı, uykusuzluk, asabiyet, baş dönmesi, el ve ayaklarda karıncalanma gibi
çeşitli sağlık sorunları baş gösterir.
Kontrol etmek için bir elinizi göğsünüze, bir elinizi de karnınıza koyun ve
soluk alıp verin. Hangi eliniz hareket ediyor? Doğrusu, karnınızdaki olmalı.
Büyük bir çoğunluk göğüsten solur; uzun ve derin soluklar yerine kısa ve sığ
soluklar alıp verir. Bu durum, strese verilen normal karşılığın bir parçasıdır
ve uzun süreler boyunca devam ettiğinde vücuttaki hassas oksijen ve
karbondioksit dengesini bozar.
Doğru bir şekilde soluk alıp verirseniz masaj yaparken gerilmezsiniz. Rahatça
oturun ya da uzanın ve ellerinizi karnınıza koyun. Üçe kadar sayarak soluk alın
ve karnınızın genişlediğini hissedin; dörde kadar sayarak soluk verin ve
indiğini hissedin.
Masaj sırasında, arkadaşınıza da doğru bir şekilde solumayı öğretebilirsiniz.
Bir elinizi göğsüne, diğerini de karnına koyun. Soluk verirken hafifçe karnına
bastırın ve soluk alırken de elinizi kaldırın.
